טדאסנה – תנוחת ההר
זוהי בעצם התנוחה הראשונה ביוגה, תנוחת הבסיס או המוצא לשלל תנוחות העמידה האחרות. היא משפרת את היציבות וחיונית למראה צעיר יותר. יציבות טובה יותר גורמת לכם להראות טוב יותר, להרגיש בטוחים יותר וכמובן אנרגטיים יותר.
ביצוע התנוחה
– רגליים מונחות על הרצפה ברוחב האגן. עמידה זקופה נשימות עמוקות. מניחים את הידיים משולבות אל מול הבטן, נעמדים על קצות האצבעות ולוקחים נשימה עמוקה תוך העלאת הידיים בצורה קשתית מול הגוף עד למעל הראש. מותחים את הגוף כמה שיותר למעלה ואחורה תוך כדי עמידה על קצות האצבעות. מבצעים פעולה זאת למשך 15-20 שניות ואז יורדים בהדרגה תוך נשיפה איטית ושחרור האוויר מהריאות.
אוטהיטה טריקונאסנה – תנוחת המשולש
תנוחה זו מותחת ומחזקת את הקרסוליים, השוקיים והברכיים תוך שיפור כללי הן בשיווי המשקל הנפשי והן בשווי המשקל הפיזי. תנוחה זו עוזרת בהפחתת לחץ היא המפתח לשמירה על אנרגיה גמישות ומראה צעיר.
ביצוע התנוחה
– עמדו בפישוק רגליים כפול מרוחב הכתפיים שלכם, הפנו את כף רגלכם הימנית לכיוון ימין, שמרו על כף רגלכם השמאלית ישרה. הרימו את ידכם השמאלית למעלה כף שתהיה צמודה לראשכם, בו זמנית הניחו את כף ידכם הימנית על גבי חלקו החיצוני של ירך ימין שלכם והתחילו להחליק עם היד לכיוון קרסול ימין שלכם. הטו את גופכם ימינה כך שכל צידו השמאלי של גופכם ימתח. שימרו על אגן ישר במהלך כל התרגיל ולא נוטה הצידה. עלו באיטיות בחזרה למרכז המשקל, חיזרו על אותן הפעולות לצידו השני של הגוף.
אדהו מוקהה שוואנאסנה – כלב פנים מטה
תנוחה פשוטה זו מחדשת ומאיצה את כל התאים בגוף. היא משפרת באופן משמעותי את זרימת הדם למוח, קריטית לשמירה על רמות אנרגיה צעירות ועוזרת בהפחתת סימני הזדקנות על העור.
ביצוע התנוחה
– מניחים את הרגלים ברוחב האגן, מניחים את הידיים על הרצפה ברוחב הכתפיים ומושכים את האגן לכיוון הרגליים, שומרים על רגליים ישרות וקרסוליים צמודות לקרקע. דוחפים את השכמות לכיוון הקרקע גם כן, להרפות את הצוואר ולתת לראש ליפול גם הוא לכיוון הקרקע. יש ליצור עם הגוף צורה של "הר" ומכאן שמה של אדהו מוקהה שוואנאסנה, כלב פנים מטה.
סרוואנגאסנה – עמידת כתפיים
הסרוואנגאסנה ידועה כמלכת התנוחות, תנוחה זאת עוזרת לשפר את המרקם והאיכות של העור על ידי עידוד זרימת הדם לפנים ובכך עוזרת לנו לשמור על מראה צעיר יותר ובריא יותר.
ביצוע התנוחה
– זוהי תנוחה דיי פשוטה לביצוע וכשמה כן היא, עמידת כתפיים. שכבו על גבכם והשתמשו בידיים בכדי להרים את רגליכם וגבכם מן הרצפה, תוך כדי ההרמה של הגוף השתמשו בידיים המרפקים והכתפיים לתמוך את גופכם. שימרו על רגליים ישרות וצמודות בכל מהלך התרגיל.
שוואסנה – תנוחת הגופה
זוהי תנוחת ההרפיה האולטימטיבית. התנוחה עוזרת בהפחתת לחץ ומאפשרת לגוף להתחדש, שוואסנה עוזרת לשמור על נפש צעירה זריזה ומלאה באנרגיה מתפרצת. יש המאמינים שביצוע תנוחה זאת למשך עשר דקות במהלך היום שווה לשעת שינה עמוקה מלאה.
ביצוע התנוחה
– זוהי אולי התנוחה הפשוטה ביותר שקיימת ביוגה, שיכבו על גבכם כאשר הפנים ישרות לכיוון מעלה, רגליים מפוסקות קלות. הניחו את הידיים בהרפיה בצידי גופכם – לא צמוד לגופכם. עיצמו עיניים פיתחו מעט את פיכם וקחו נשימות עמוקות. הפירוש של המילה שווא הוא גופה מכאן גם שמה של התנוחה, תנוחת הגופה.
שילוב יוגה בחיי היומיום
בכדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, תנוחות אלה צריכות להיות חלק מתרגול יוגה קבוע. גם 15-20 דקות ביום יכולות לעשות הבדל משמעותי באופן שאתה נראה ומרגיש. חמשת תרגילי היוגה שצוינו במאמר זה פשוטים מאוד לביצוע לא מצריכים רב ולטווח הארוך משפרים את שלל מערכות גופכם. רבים שואלים מה סוד הקסם של היוגה וזה דיי פשוט בסופו של דבר, יוגה מציעה הרבה יותר משלל תנוחות המשפרות את הגמישות שלנו או נותנות לנו מנוחה. תנוחות היוגה והרוגע הכללי במהלך ביצוען עוזרות לנו באיזון הורמונלי, הפחתת לחץ ושיפור משמעותי למצבנו הנפשי. כל אלה יחד וכל אחד לחוד עוזרים לנו לשמור על מראה צעיר בריא ומלא אנרגיה.
בטטה מסכמת
יוגה היא גישה הוליסטית לשימור על מעיין הנעורים. עם התנוחות הפשוטות הללו, אתה יכול לא רק להיראות צעיר אלא להרגיש יותר חיוני ואנרגטי. מדובר באימוץ אורח חיים שכולל את טיפוח הגוף וגם את טיפוח הנפש בו זמנית.