נהגי מוניות, משאיות ואוטובוסים בתחבורה ציבורית מבלים שעות רבות בנהיגה, ישיבה ממושכת ולעיתים בסביבה לחוצה ומאתגרת. העבודה כנהג מקצועי דורשת ריכוז מתמיד, התמודדות עם תנועה עמוסה ושירות לקוחות, אך עלולה לגרום להזנחת הבריאות הפיזית והנפשית. לא מעט נהגים מדווחים על כאבי גב, עייפות כרונית ולחץ נפשי הנובעים מאופי העבודה.
נהיגה ממושכת לא רק גובה מחיר מהגוף, אלא משפיעה גם על איכות החיים של הנהג ואף יכולה להשפיע על אחוזי התאונות. שעות העבודה הארוכות והישיבה הסטטית מקשות לשלב פעילות גופנית, תזונה נכונה וזמן אישי. בנוסף, העדר מודעות לסיכונים הבריאותיים עלול להוביל לנזקים מצטברים – מגב תפוס ועד מחלות כרוניות.
עם זאת, באמצעות שינויים קטנים בהרגלים יומיומיים, ניתן להפוך את יום העבודה כנהג שמבלה שעות רבות ביום מאחורי ההגה, לבריא ויעיל יותר. מגזין בטטה עם 12 טיפים פרקטיים, שיכולים לעזור לכלל נהגי מוניות, אוטובוסים ומשאיות לשמור על גופם ונפשם, גם בשעות עבודה אינטנסיביות.
קומו להתרעננות
לשבת שעות ארוכות ברכב גורם לשרירים להתכווץ ולזרימת הדם להאט, במיוחד ברגליים ובגב התחתון. חשוב לעצור לפחות פעם בשעה למשך כ-5 דקות, לצאת מהרכב, להתמתח ולעשות הליכה קצרה. פעילות זו לא רק משחררת את השרירים אלא גם עוזרת לזרימת הדם ומפחיתה את הסיכון לקרישי דם או לתחושת כבדות.
מעבר לכך, קימה להתרעננות מעניקה לכם הפסקה מנטלית, מפחיתה תחושת עייפות ומעלה את רמת הריכוז כשאתם חוזרים לנהיגה. אם אתם עובדים באזורים עירוניים, נסו למצוא פארק קטן או מדרכה רחבה כדי לשלב גם נוף מרגיע בהפסקה שלכם.
שבו בתנוחה נכונה
תנוחת ישיבה נכונה היא קריטית למניעת כאבים כרוניים, במיוחד בגב ובצוואר. כוונו את מושב הנהג כך שהברכיים יהיו בגובה המותניים או מעט נמוכות יותר, והקפידו שהגב התחתון יקבל תמיכה מלאה. גב מקומר קדימה או תנוחה לא מאוזנת עלולים להוביל לעומסים מיותרים על עמוד השדרה.
כדי לשפר את הנוחות, שקלו להשתמש בכרית אורטופדית או בכרית מותנית שמעניקה תמיכה נוספת. בנוסף, שימו לב שהידיים אוחזות בהגה בגובה חזה ולא גבוה או נמוך מדי, מה שמפחית מתח בכתפיים.
שלבו תנועות קטנות במהלך הנהיגה
גם בזמן שאתם נוהגים, אפשר לשלב תנועות קטנות כדי למנוע תחושת נוקשות בשרירים. הזיזו בעדינות את הכתפיים, סובבו את הצוואר ימינה ושמאלה, והזיזו את הקרסוליים בתנועה מעגלית. תנועות אלו מסייעות להגברת זרימת הדם ולהרגעת מתח בשרירים שנמצאים תחת עומס ממושך.
בנוסף, שחקו מעט עם התנוחה שלכם על המושב – הזיזו אותו מעט קדימה או אחורה, או שנו את זווית הגב התחתון. שינויים קטנים אלו יכולים למנוע תחושת "קיפאון" בגוף ולשפר את הנוחות הכללית שלכם במהלך היום.
בצעו תרגילי נשימה
לחץ ותשישות מצטברים יכולים להשפיע על הבריאות הנפשית שלכם ולפגוע ביכולת הריכוז. תרגילי נשימה עמוקה יכולים לעזור בהרגעת הגוף ובהורדת מפלס הלחץ. נסו לשאוף אוויר דרך האף למשך 4 שניות, להחזיק אותו 4 שניות ולנשוף דרך הפה במשך 6 שניות.
נשימות עמוקות מספקות יותר חמצן למוח ולשרירים, מה שמשפר את הערנות שלכם. תרגילים אלו יעילים במיוחד כשאתם מרגישים עייפים או מותשים במהלך נהיגה ממושכת.
שתו מים
הקפידו לשתות מים לאורך כל היום. התייבשות, אפילו קלה, יכולה לגרום לעייפות, כאבי ראש ולירידה בריכוז – כולם גורמים מסוכנים בזמן נהיגה. הביאו איתכם בקבוק מים והניחו אותו במקום נגיש כדי שתזכרו לשתות במהלך העבודה.
אל תסתמכו על משקאות מתוקים או משקאות אנרגיה במקום מים. משקאות אלו אמנם מעניקים תחושת רעננות זמנית, אך הם עלולים לגרום לנפילת אנרגיה בהמשך ולהשפעות בריאותיות שליליות בטווח הארוך.
הימנעו ממזון מהיר
מזון שומני ומעובד כמו צ'יפס, המבורגר או ממתקים עלול לגרום לעייפות ולתחושת כבדות. במקום זאת, תכננו מראש ארוחות קלות ומזינות. דוגמאות טובות הן כריכים עם ירקות, סלטים טריים או פירות ואגוזים.
תזונה מאוזנת מספקת אנרגיה לטווח ארוך ומסייעת לשמור על ריכוז לאורך שעות הנהיגה. בנוסף, תוכלו להביא איתכם קופסאות אוכל ביתי, מה שחוסך כסף וגם בריא יותר.
דאגו לאוורור הרכב
סביבה מחניקה ברכב עלולה לגרום לעייפות ולירידה בריכוז. השתמשו במזגן במצב מאוורר או פתחו מעט את החלונות כדי לשמור על זרימת אוויר נקייה.
אם מזג האוויר נעים, העדיפו חלונות פתוחים שיאפשרו כניסת אוויר צח וימנעו תחושת נמנום שנגרמת בגלל אוויר ממוחזר במזגן. אוורור טוב משפיע גם על מצב הרוח ועוזר לשמור על עירנות.
שמרו על סביבת נהיגה מסודרת
רכב נקי ומסודר יוצר אווירה נינוחה יותר. נקה את אזור הנהיגה מכל פריטים מיותרים שעלולים להסיח את דעתכם.
שמירה על סדר ברכב גם מונעת מצב של חיפוש חפצים בזמן נהיגה ומעניקה תחושת שליטה וסביבה מקצועית יותר – דבר שמשפר את מצב הרוח.
הקפידו על פעילות גופנית מחוץ לשעות הנהיגה
לאחר יום ארוך על הכביש, פעילות גופנית כמו הליכה, שחייה או תרגילים קצרים בבית יכולה לשחרר מתח ולחזק את השרירים.
פעילות כזו מסייעת גם למנוע בעיות בריאותיות בטווח הארוך כמו השמנת יתר, כאבי גב ולחץ דם גבוה. בחרו פעילות שאתם נהנים ממנה, כך שתהיה לכם מוטיבציה להתמיד בה.
הפחיתו מתח באמצעות מוזיקה
מוזיקה מרגיעה או פודקאסט מעניין יכולים להפיג את השעמום ולהוריד מתח במהלך יום העבודה. בחרו תכנים שמתאימים להעדפות שלכם ומשרים אווירה חיובית.
מעבר לכך, שימו לב שעוצמת המוזיקה לא חזקה מדי, כדי שלא תסיח את דעתכם מהכביש.
שימו לב לעייפות
עייפות היא גורם מרכזי לתאונות. אם אתם מתחילים להרגיש עייפים, עצרו מיד. אפילו מנוחה של 15-20 דקות יכולה לשפר את הערנות בצורה משמעותית.
אל תתעלמו מהסימנים: עפעפיים כבדים, פיהוקים תכופים או סטייה מהנתיב הם תמרורי אזהרה שיש לעצור ולהקשיב להם.
שמרו על קשר עם אנשים קרובים
נהיגה ממושכת עלולה להיות בודדה. התקשרו לחברים או בני משפחה בזמן ההפסקות או בסוף היום כדי לשתף בחוויות ולקבל תמיכה.
שיחות קצרות ומעודדות עוזרות לשמור על המורל ולהפחית תחושת בדידות, שהיא בעיה נפוצה בקרב נהגים.
בטטה מסכמת
נהיגה במשאית, מונית או כל כלי תחבורה ציבורית היא עבודה תובענית, אך שמירה על שגרה בריאה תסייע לכם להתמודד עם האתגרים. יישמו את הטיפים האלו כדי לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית שלכם ולהבטיח נסיעה בטוחה ונעימה. הבריאות שלכם היא ההגה שמניע את הקריירה שלכם!