אז למה בעצם אנחנו צריכים חילוף חומרים מהיר? בין שלל היתרונות שלו תוכלו למצוא אנרגיה גבוהה יותר במשך היום שלכם, מצב רוח טוב יותר, שיפור במראה העור שלכם, שיפור מחזור הדם בגופכם ואולי היתרון שרובנו חושקים בו לאכלו המון להשמין מעט אם בכלל. ישנם מספר הרגלי בוקר פשוטים שאם תקפידו עליהם תוכלו להגביר את תהליך חילוף החומרים בגופכם ולהינות משלל היתרונות הנלווים אליו.
שתיית מים בתדירות גבוהה
התחילו את היום שלכם עם כוס מים גדולה, שתיית מים מפעילה את מערכת העיכול ועוזרת לתהליך חילוף החומרים בגוף. הקפידו לשתות כמויות מים גדולות במהלך היום, לפי איגוד התזונה האמריקאי על נשים לצרוך 2.7 ליטרים מים ביום ועל גברים לצרוך 3.7 ליטרים של מים בכל יום.
תרגילי נשימה
ביצוע תרגילי נשימה עמוקה של מספר דקות בכל בוקר יכולים להרגיע את מערכות גופכם ולעזור לכם להתחיל את היום רעננים יותר, רגועים יותר ובכוחות חדשים ליום הצפוי לכם.
ארוחת בוקר עשירה בחלבונים
ארוחת בוקר עשירה בחלבונים יכולה לעזור לכם להרגיש תחושה של שובע לאורך זמן ובכך להגביר את קצב חילוף החומרים שלכם. דוגמאות למאכלים עשירים בחלבון הם ביצה, יוגורט יווני וטונה, גבינת קוטג', קינואה וטונה הוא מקור נהדר לחלבון שניתן ליהנות ממנו בדרכים מגוונות. קיימים עוד מגוון מאכלים נוספים העשירים בחלבון חיפוש קצר בגוגל יכול לעזור לכם למצוא את ארוחת הבוקר המושלמת בשבילכם.
תרגול יוגה קצר
פיתחו את היום עם מספר תרגולי יוגה עם מספר תנוחות פשוטות לתרגול גמישות הגוף והשרירים. תוכלו למצוא ברשת מגוון סרטונים שונים המתארים תרגולי יוגה פשוטים ומעולים לבוקר ובעצם לכל שעה. תרגול יוגה יעזור לגמישות ולחילוף חומרים מוגבר.
כוס תה ירוק
שתיית כוס תה ירוק בבוקר מגבירה את תהליך חילוף החומרים בגוף בזכות נוגדי החמצון (אנטיאוקסידנטים) והקפאין שנמצאים בו. בנוסף שתיה של תה ירוק באופן יומיומי מסייעת בהגנה כנגד מחלות כלי דם ולב ודלקות הקשורות בהם ואף מפחיתה באחוזים רבים את הסיכוי לשבץ והתקף לב.
הימנעות ממאכלים מתוקים
הימנעות מסוכר בשעות הבוקר עוזרת לשמור על חילוף חומרים יציב. הסוכר נקשר לחלבוני המזון ומעכב את חילוף החומרים ואף מאיץ את תהליך ההזדקנות. סוכר הוא גורם המעודד דלקות בגוף האדם משבש את חילוף החומרים בגוף ופוגע במאזן ההורמונלי של הגוף.
שימוש במדרגות ולא במעלית
זה בעצם פשוט כמו שזה נשמע, במקום לקחת מעלית עלו במדרגות. זוהי דרך מעולה להגביר את חילוף החומרים לשפר את המדדים השונים בדם ולשמור על מערכת השלד והשריר של גוף האדם. עליה במדרגות על בסיס קבוע יביא לייעול ולהגברה של סינתזת החלבונים בתא וכפי שנאמר גם לעלייה בחתך הרוחב של השריר.
פעילות גופנית קלה
עשר דקות של פעילות גופנית קלה במהלך כל היום תשפר את קצב שריפת השומנים והקלוריות בגופכם או במילים אחרות מגבירה את תהליך חילוף החומרים. לא צריכים להתחיל לרוץ מרתון או להרים משקולות כבדים, הליכה מהירה בדופק גבוה מהרגיל או ריצה קלילה תספיק לנו על מנת שנוכל לשפר את חילוף החומרים שלנו.
חשיבה חיובית
זה אולי נשמע מעט נדוש או אפילו קצת קיטשי או נאיבי אבל אנרגיה חיובית או חשיבה חיובית יכולה להשפיע על גוף האדם והנפש. אנרגיה גבוה עוזרת לתחזוקה גבוה של גופנו, מערכות שונות כגון מערכת העיכול הנשימה ואפילו הלב מושפעות מהאנרגיה שלנו, אנרגיה שלילית תגרום לקצב נשימה איטי יותר ותחושת עייפות ומנגד אנרגיה וחשיבה חיובית תשפר את תהליכי כל מערכות הגוף ותגביר את חילוף החומרים שלנו.
בטטה מסכמת
כל אחד מההרגלים הפשוטים הללו יכול לשמש כדרך להתחיל את היום ברגל ימין ולקדם בריאות טובה וחילוף חומרים מוגבר. זכרו, התמדה היא המפתח!