אומגה 3 היא קבוצת חומצות שומן חיוניות לגוף, שמסייעות לשמירה על בריאות הלב, המוח ומערכות נוספות. הגוף אינו מסוגל לייצר אומגה 3 בעצמו, ולכן חשוב לצרוך אותה דרך המזון או תוספי תזונה.
מקורות עשירים באומגה 3 כוללים דגים שומניים כמו סלמון, סרדינים ומקרל, וגם זרעי פשתן, אגוזי מלך וזרעי צ'יה. אומגה 3 ידועה ביכולתה להפחית דלקות, לשפר את תפקוד המוח, ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
שלושת הסוגים העיקריים של אומגה 3 הם ALA, EPA ו-DHA. בעוד ש-ALA מגיע בעיקר ממקורות צמחיים, EPA ו-DHA נמצאים בעיקר בדגים ומזונות מהים, ונחשבים לבעלי ערך בריאותי גבוה